攀岩墙对身体素质有哪些要求呢

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发布时间：2020-08-19
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　　攀爬攀岩墙是一种非常流行的极限运动，目前在全球各地也是一项时尚的运动项目，在我国也不例外。攀爬攀岩墙是由野外攀岩衍生出来的，相对于野外攀岩，人工攀岩墙避免了野外攀岩带来的风险性，因此人工攀岩墙也越来越受到人们的喜爱。虽然人工攀岩墙减少了风险性，但攀爬攀岩墙还是对身体素质有一定要求的，那么攀爬攀岩墙对身体素质有哪些要求呢?下面就由陕西远拓攀岩墙厂家的小编为您分享一下：

　　攀爬攀岩墙需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。

　　比如引体向上，这是与攀爬攀岩墙发力关系最紧密的训练动作，高端一点的话就是负重引体，即在腰上绑上重物做动作。用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的，因为你在攀爬攀岩墙过程中需要强大的握力做支撑，否则你的胳膊会很快酸掉。

　　柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作，让身体不那么僵硬，攀爬攀岩墙时可以做一些高难度动作。坚持是永远的真理--逐渐坚持而深刻。每周3-5次，每次2-4小时。须科学训练。

　　体能、强度、难度为三部曲，每次针对一些指力、平衡、屋檐等不同风格线路有针对性。简单说来：心肺体能30分钟、简单攀岩30分钟、针对难度30分钟。须强调每次训练效率，而非泡时间，趣味性也要有，不然心理会产生疲倦。如何团队、队友搭档一起。

　　攀爬攀岩墙是心理训练、体力及心肺能力、平衡柔韧、观察力的综合，很多人忽视了心理训练。抱石、人工线路、野攀综合结合，不容易受伤，也易于保持运动的乐趣、激发内心。顶绳、跟攀、先锋攀岩综合才会有提高。再辅以其他运动方式如跑步、打球。

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