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冬季拓展训练注意事项

冬季拓展训练注意事项

  • 分类:行业新闻
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  • 来源:
  • 发布时间:2020-09-26
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【概要描述】欢迎致电陕西远拓实业有限公司全国免费热线029-85247636详细咨询,我司将根据您的需求量身设计定制拓展器材。

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  冬季拓展训练注意事项

  1、锻炼前做足热身准备(ready)。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉(muscle)、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动(huó dòng)范围减小,再加上空气湿度(shī dù)较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动(movement)中。虽然咱们是业余足球运动员,但出于对自身健康的考虑,兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性,避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学习(Learn)和工作。

  2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外(Natural)锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度(temperature)的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

  3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳(taboo)的饮料。

  4、运动量要循序渐进。运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉(muscle)都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意(attention),不能一时兴起,进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

  5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。拓展基地建设通过精心设计的培训项目,使训练人员在分析问题,解决问题、应对挑战的过程中,达到“磨练意志、完善人格、挑战自我、熔炼团队”的培训目的。适应了时代完善人格、提高素质和回归自然的需要,因此使成千上万的人趋之若鹜,成为素质教育的新时尚。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼(work)的过程(guò chéng)中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁(frequency)运动而引起。 中国保健科技(Science and technology)学会副会长贾亚光说:“各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能(maybe)对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”

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