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使用拓展训练器材对于身体的肌肉可以进行锻炼?

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 发布时间：2020-11-23
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【概要描述】肌肉是人体力量的源泉。因此健美的体型健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。发达的颈肌能使人颈部挺直强壮有力;发达的胸肌能使人的胸部变得坚实而挺拔;发达的前臂肌群，可使手臂线条鲜明，粗壮有力;覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，*会使躯干呈美丽的“V”形;有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背和腰酸背痛;发达的腹肌能增强腹压、保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感;发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢和支持全身不易摔跤，给人以坚定有力之感。

使用拓展训练器材对于身体的肌肉可以进行锻炼?

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发布时间：2020-11-23
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　　肌肉是人体力量的源泉。因此健美的体型健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。发达的颈肌能使人颈部挺直强壮有力;发达的胸肌能使人的胸部变得坚实而挺拔;发达的前臂肌群，可使手臂线条鲜明，粗壮有力;覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，*会使躯干呈美丽的“V”形;有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背和腰酸背痛;发达的腹肌能增强腹压、保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感;发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢和支持全身不易摔跤，给人以坚定有力之感。人体的肌肉是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长，以后又逐年缓慢下降少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白等能源物质的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。接近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果。在肌肉明显下降期进行训练的效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

　　进行拓展训练器材锻炼，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。肌肉主要是由蛋白质构成的。运动之所以能使肌纤维增粗、增多，肌肉的横断面增大，原因*在于拓展训练器材能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供物质保证。肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步恢复。这种恢复在**时间内会超过原来的水平，出现所谓“超量恢复”。能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在**范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复*越明显。所谓“在**范围内”，是指拓展训练器材运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过量的运动还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

　　简单的肌肉训练可以以自己身体的重量作负荷进行各种跑(快跑和慢跑)、跳(立定跳、跨步跳、蛙跳、单脚跳等)、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等练习。在健身房里可通过专门器械改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量。训练中要经常采用各种各样的杠铃哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼特别是每次练习力求达到你的ji限，这样才能使肌肉强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多肌肉的横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也*是通常所说的肌肉“块头”增大了。

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